מומלץ 2019

בחירת העורך

ראיונות עם כוכבים: הנלורה אלסנר ונדיה אול
חופשת חורף לוצרן-אגם לוצרן - השער לאלפים
איך לא לשתות בסוף השבוע

משקל Watchers טיפים לארוחת צהריים

The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (יוני 2019).

Anonim

הפסקת צהריים היא בחנות, בין אם במזנון, במזנון או ליד השולחן - כמה טריקים פשוטים כדי לעזור למצוא תזונה מאוזנת יותר

שתים-עשרה בצהריים - צהריים גבוהים למזון כבד, מתוק ומטוגן. על פי סקר שנערך על ידי מכון המחקר שוק בשם "שומרי משקל", 70 אחוזים מעובדי המשרד הגרמני מעדיפים לאכול את ארוחת הצהריים שלהם במזנון או במאפייה. העיקר הוא שהוא מהיר ומלא. תזונה מאוזנת היטב היא בעלת חשיבות תיאורטית למשיבים, אבל היא בדרך כלל קצרה מדי. לא פלא חצי אנשים עובדים במשרדים סובלים מעודף משקל.

$config[ads_text] not found

אפילו מתחילים בקריירה מוצאים לעתים קרובות כי הם פותחים פרק חדש במונחים של תזונה - ולהעלות במשקל תוך מספר שבועות. שגרת העבודה קדחתני לעתים קרובות מוביל רבים לבלות הפסקת הצהריים שלהם בעבודה במהירות לצרוך חתיכת מאפים מתוקים או כריכים מעושנים. יותר מדי שומן ומעטים מדי ויטמינים ומינרלים - זה מזיק בטווח הארוך. ד"ר סימונה מיקלת, מומחית תזונה ב"משקיפים במשקל ", מראה עד כמה קל להיות קל יותר ובריא יותר.

מתוך מלכודת הקלוריות - איך זה עובד

עצה 1
הביאו יחד כריכים הם אידיאליים עבור אלה שאין להם רצון לארוחת ערב מפנק בצהריים. כמה הצעות: לקחת מרכיבים טריים כגון עלי חסה, עגבניות וכו 'ארוז עוד ולשים אותם על סנדוויץ' ממש לפני האכילה. מורחים בייגל שלם, בייגלה מקל או לחם שיפון לבבי עם פסטו, חזרת, חרדל או להדביק צמחוני. מגישים עם מוצרלה מופחתת שומן, בשר צלוי, ביצה, טונה טבעית, גבינת שמנת אור או חזה הודו. נבטים, טילים או gherkins לספק רעננות ומגוון.

עצה 2
גם במאפייה יש לך את הבחירה. לתפוס את הלחמניות צימוק במקום קרואסון ומעדיפים כריכים עם חזיר סלמון במקום remallade ו סלמי. זה חוסך הרבה קלוריות שומן.

עצה 3
במיוחד בזמנים של מתח, הרצון לעלייה לבבית. לכן אתה צריך תמיד להיות מוכן היטב. מרק ירקות חם או מיץ ירקות שייקים להגן מפני התקפות minisalami.

עצה 4
האם הרעיון של סרגל שוקולד במגירה השולחן הנמוך ביותר שלך באמת לגרום לך לדגדג? אם אתה לא יכול להגיד שלום לאגירה, לעבור בנפרד טבליות עטופות בנפרד. אז אתה לומד את אמנות הפינוק בהנאה בכמויות קטנות.

עצה 5
אם אתה משתוקק cravings ממתקים, אל תלך ישר את השקית gummy. כוס קפוצ'ינו מיידית ללא סוכר או קקאו דל שומן יספק את התיאבון שלך לממתקים באותה מידה - ועם פחות קלוריות. לחלופין: ואפל אורז, ג'לי עם ממתיק, פירות טריים או חתיכת דל קלוריות עוגת שומרי משקל.

עצה 6
האם יש מזנון סלט במזנון שלך? ואז למלא חצי צלחת עם ירקות או ירקות גלם וחצי השני עם בשר רזה מנות בצד. כל שעליך לעשות הוא פשוט לעזוב שניצל לחם, צ 'יפס, רטבים שמנת או ירקות באמבט שמן.

עצה 7
גם עם מוצרים מן יכול או מדף בקירור, ארוחות בריאות יכול להתבצע במהירות - בשילוב עם מרכיבים טריים. לדוגמה: מערבבים כליות עם עגבניות טריות, עשבי תיבול, חזיר מבושל מעט רוטב דל שומן - סלט לבבי מוכן. קערה של פודינג אורז עם קינמון סלט פירות טריים הוא טיפול בריא.

עצה 8
לקבלת ארוחות קפואות, לחפש את המידע התזונתי על החבילה. ירקות קטיפתי או מטוגן לעיתים קרובות מכילים הרבה שומן. מעדיפים את המוצרים עם תוכן השומן הנמוך ביותר.

עצה 9
בבית, מלאי על אורז אקספרס, פסטה, שמן טונה ועגבניות מיובשות. עם בסיס זה קל להכין מנות להפסקת צהריים בערב.

עצה 10
יש עוגיות ו nibbles עבור הפגישה? הביאו עמכם פירות טריים ומעודדים אותם לשרת צלחת פירות גדולה לכולם. ויטמינים ומינרלים מאפשרים לך להתאים את הפגישה הבאה. גם טעים: חומוס Knabber!

עצה 11
המזנון כולל צ'יפס צרפתי, נקניקיות וקאריוורסט. מי לא יכול להתנגד, צריך להחליט: צ 'יפס או נקניק - אבל לא את שניהם. ולקחת קמצוץ של קטשופ ולא מיונז שמנוני.

עצה 12
ארוחות מוכנות שימושי אם אתה יוצא מהמשרד בערב עם רעב גדול. סטייק, ירקות או דג פילה מן המקפיא יהיה מוכן בתוך דקות - ואתה לא תקרא שירות פיצה.

עצה 13
ארוחות צהריים עסקים לעתים קרובות יש את כל זה. עם מרק ברור כמו מתנע, פילה דג בגריל או בשר עם לקשט ירקות וסורבת פירות לקינוח אתה שומר את הקלוריות באלגנטיות את הגבול. טיפ נוסף: עדיף להימנע סלטים, בשר על העצם, דגים עם עצמות או פסטה עם רוטב לאירוע זה - הם לא יכולים להיות כל כך טוב מתנהג.

עצה 14
האם אתה עובד לעתים קרובות במשך זמן רב ולכן אין לי זמן לעבוד על תזונה מאוזנת? לאחרונה, שומרי משקל מציעה לחברות את ההזדמנות לנהל את המשמרת משקל Watcher באתר. בשעה שנקרא "בשעה פגישות עבודה" המשתתפים ילמדו הכל שווה לדעת על ירידה במשקל תזונה מאוזנת.

ועוד דבר: אם אתה רוצה לאבד את הקילוגרמים הנוספים, אז להכין את ארוחת הצהריים שלך למחרת אבל פשוט בבית. ככה אתה מחליט מה יש לך באוכל. ואל תשכח לכלול יותר ירקות בתזונה. אנו מאחלים לכם הצלחה רבה!

מידע: www.weightwatchers.de.

גם מאוד מועיל: מה הם פחמימות טובות ורעות?

האם אתה כבר יודע עצות שלנו דיאטה במשרד? >>

בשנת וידאו תזונה מומחה מרקוס Schall יראה לך איך להכין בריא ויפה Smoothie ירוק:

קטגוריות פופולאריות, יוני - 2019

Top